李园园（左1）、徐刚（中）接受七天记者颜宏（右）采访 七天传媒图片 七天记者 颜宏 蒙特利尔的华人社区，藏龙卧虎，各个行业精英辈出。随着越来越多的人加入运动大军，户外活动的各种社群蓬勃发展，大家利用周末或假期，一起去徒步，相约去爬山，用脚步接力丈量我们所生活的城市……这些活动极大地丰富了我们的业余生活，扩展了我们的认知，在我们享受魁北克广袤土地的同时，也从户外活动中获得了乐趣、勇气与信心。 正是在这种热火朝天的氛围中，七天记者把环蒙特利尔岛接力跑的组织者徐刚请到了编辑部，让他和读者分享这几年跑步的心得体会。 去年蒙特利尔的秋季格外漫长，到了以往可能初雪时节的11月20日依然还是零上5度，清风徐徐，阳光明媚，早晚的温差也不大，让参加第五届MCR（Montreal Chinese Runners）环蒙特利尔岛接力跑的跑步爱好者及其亲友团感受到老天的眷顾，更加兴高采烈地投身其中。这个2019年初次举办的环蒙特利尔岛接力跑活动每年在春季的4月份和秋季的11月份各举办一次，全程127公里，被分为12-14个接力赛程，越来越受到跑步爱好者的欢迎，参加的人数也从第一次的凑不满全程，有的人不得不跑两棒，到今年的每一棒都有太多的报名参加者，需要竞争才能成为每一棒多名跑者中的一员，也让这个活动的提出者和组织者徐刚既感到开心，又感到压力巨大。 跑步的乐趣 徐刚来自江苏常州，2002年移民蒙特利尔，之前在国内从事IT系统维护，像所有新移民一样，他也面临重新择业的问题。经过多方面的信息搜集和研判，徐刚选择去完成一个机械方面职业证书的培训课程，经过18个月的学习和实习，找到了一家齿轮设计和加工的企业，一直干到现在。 在工作、生活、照顾两个孩子之余，军人家庭出身、从不睡懒觉且原本经常锻炼的徐刚看到别人锻炼时往往也会意动一下，但也就停留在脑子里，偶尔练练哑铃，上上单杠，并没有当成一件生活中必须要做的事。直到2017年，原本想让已经10来岁的孩子开始进行定期的体育锻炼，徐刚开始搜索本地的体育相关活动信息，并在一个微信群里结识蒙特利尔资深长跑爱好者刘立新，进入他创建的“为生命长跑”社群，开始跑步。 刚开始时，徐刚看到群里的人每天上报自己的跑步信息，就想着把自己在家附近跑步的信息也报上去，但说起来简单，做起来却并不容易。刚开始时各种不习惯：呼吸不匀、脚痛、膝盖痛、脚踝痛、跑不动……但在“小牛”、“教头”等群友的帮助下，徐刚学到了很多跑步相关的知识，学会了正确的跑步姿势，用手表检测心率，调整心跳、距离、步速等，他很快就发现了跑步的乐趣。 一般来说，跑步是最简单易行的体育运动，既不需要器械，也不需要同伴，穿上鞋就可以跑。对于个人而言跑步是一项孤独的运动，但就是因为这份孤独，这也是一个让人成长的运动。一开始跑步的人，头脑里会有各种各样的念头，想到现实中各种各样的问题，但随着关注脚下的步伐、肺部的呼吸，在持续的规律性动作中会逐渐达到一种忘我、忘他、忘众生的快乐状态。这种愉悦感（Runner’s High）不仅是一种心理体验，更有着科学依据。研究人员发现，在跑步中获得愉悦感可能是人类内在的一种本能，即大脑会释放出可以让人感觉兴奋的化学物质，以帮助人类达到了想要的目标距离和速度。 研究发现人们在跑到一定程度时，大脑会分泌出一种名为内啡肽（endorphin）的物质，这是一种由脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素，产生跟吗啡、鸦片一样的止痛效果和快感。除了内啡肽，我们的大脑还会分泌另一种重要的兴奋型神经递质（neurotransmitter）——内源性大麻素（endocannabinoid）, 这是人体内天然产生的一种类似于大麻的化学物质。哈佛大学医学院教授、运动与大脑研究领域权威 John Ratey 在他的著作《运动改造大脑》（Exercise and the Brain）写道：“当我们跑步时，身体和大脑会产生内源性大麻素，它们会进入血液并到达脊髓，激活那里的受体……它们还流经整个奖励中枢和前额叶皮层，在那里直接影响多巴胺。此时，人体就会产生吸食大麻一样的欢欣快感！”不过这可不是跑一会儿功夫就能达到的体验，研究发现至少需要1个小时的不间断运动，才能获得更好的运动体验，而连续运动两个小时似乎是产生内源性大麻素的最佳运动时间。也就是说新手暂时是无法体验这种快感的，只有经过了几周或几个月的跑步训练后，当你不再因为跑步而挣扎时，才会逐渐开始体验到这种“嗨”。 环岛跑由来 徐刚跑步跑出了乐趣，而随着跑步距离的延长，跑步软件上显示的区域也从自己所住的社区扩大到西岛、乃至蒙特利尔全岛。看着蒙特利岛的地图，徐刚就在想着自己能不能花一天时间用走、跑交替的方式环蒙特利尔岛一周。不过当时也就是想想，并没有付出实际行动。而参加2019年的多伦多接力跑赛事Ragnar 300KM 给徐刚带来了深远的影响。这个越野接力赛最早是一个私人机构于2003年在美国盐湖城举办的，当时赛长188英里（303公里），从犹他州的Logan市跑到盐湖城。之后这一活动的创办者成立了一家名为Ragnar Events，LLC的公司，负责这一赛事的策划和组织，目前已经成为美国最大的越野接力跑赛事。这个比赛被分成常规队和超极队两种竞赛形式，以适应不同体能和训练程度参赛者的需求。常规队由12名运动员组成，共36棒，每人跑三棒，每棒之间距离在4.8到22.5公里之间；而超级队则由6名运动员组成，可根据队员情况任意安排赛程和距离。 参加Ragnar 300KM比赛的蒙特利尔队。图片由徐刚提供 当年报名参加这次比赛的队伍有来自美国和加拿大的305支，蒙特利尔的跑群MCR也报了名，但就在出发参加比赛的前一段时间里，队伍里的两名跑友因伤退出，给徐刚带来一个意想不到的机会。更重要的是，赛前连人都凑不齐的蒙特利尔队在305支队伍中获得了第二名的好成绩。两天一夜的赛程中，队员们之间的相互扶持、相互鼓励以及后勤团队的悉心照顾和加油打气让第一次参加大型比赛的徐刚找到了家一般的温暖，再加上获得的好成绩让他的跑步兴趣和信心大增，真正蜕变成一个“严肃的跑者”。 比赛回来后，徐刚再一次把绕着蒙特利尔岛跑一圈的梦想捡了回来，受接力赛的启发，他决定不再由自己一个人跑完，而是计划采用12人接力的形式，每一棒的距离在10到12公里之间，这就需要做很多的准备工作，比如12个赛段如何分配，如何找到参与者，在哪里交接，参加者如何到达指定地点等。除了根据网上找到的信息，徐刚还亲自走了一遍绕西岛的路线来确定是否与网上信息相符。尽管前期准备还有很多工作需要进一步确认，12个人也没有凑够，特别是蒙特利尔东部和北部路段不仅距离长，住在附近的参与者也很难找，但为了在2019年完成这一畅想，徐刚和群里的跑友们还是决定在12月30日跑起来，让有能力的人跑两棒来解决人手不够的问题。 结果跑的当天天公不作美，气温低不说，还下着冰雨；更严重的问题是徐刚设计的预期路段所需时间远远高于实际时间。尽管徐刚跑完第一棒就发现了问题，一再告诫后续的参与者跑慢点，但随着路程的延长，中间的时间差也越来越大，甚至超过1个小时，导致前一棒的跑者已经到达指定地点，后一棒的交接者还没有从工作单位出来的断档情况。经过紧急讨论后，最后一段赛程的三名参与者决定轮换着跑完剩下的3、40公里路程，每人跑个7、8公里就到跟着的车辆上取暖和休息，最终磕磕绊绊地趟出了环蒙特利尔的跑步路线，根据安全、交通是否便利等因素确定了交接地点，为后续的环城跑建立起了基础。现在回想起来，徐刚和他的跑友们特别庆幸在2019年完成了第一次环城跑，否则在转过年来的疫情影响下，这项活动很可能会被无限期推迟。 第一届环岛跑参与者。图片由徐刚提供 在徐刚的最初设想中，环城跑为一年一度的活动，但在恶劣气候条件下完成第一次环城跑的跑友们信心大增，纷纷表示希望一年举办两次，于是在魁省还没有采取严格疫情防控措施的2020年4月，第二次环城跑顺利进行；到2020年11月份进行第三次环城跑的时候，魁省的疫情防控措施已经严格起来，包括半马、全马之类赛事的文体活动基本取消，徐刚和跑友们也曾纠结过，但最终决定“赛事缺席，跑者永不缺席”，在把防控措施做足、做实的基础上，第三次环城跑照常举行。 环城跑尽管已经举办了3次，但在蒙特利尔华人圈里引发的反响并不是很大，一方面前3届的参与者都是钢铁直男，没什么人有拍照、发朋友圈的习惯；另一方面也是因为在疫情的影响下，徐刚和跑友们希望尽量低调，以免招来不必要的违反防疫规定的指责。但到了第四届的2021年4月份，情况就完全不同了，不少女性跑者参与进来，包括蒙特利尔健身群群主、地产经纪李园园；视频制作者单蓓；爬山群主徐腾霏等蒙城活跃分子，她们在朋友圈大量发照片、晒花絮、转发和群发，在华人社区引发了不小的动静。同时魁省的抗疫也取得了一定成果，放松了部分疫情防控措施，让憋了近一年的人们有了“撒欢儿”的欲望。因此在去年11月份进行的第五届环岛跑中，报名人数一下子增加到5、60人，每一棒的参与者都有好几个，最多的一棒有9人同时跑，甚至还有个6岁的小朋友也参与进来。这让徐刚和他的跑友们意识到需要至少分成以“严肃跑者”为主的“竞速跑”和以休闲锻炼为目的的“快乐跑”两种形式才能满足处于不同跑步阶段参与者的需求；而随着参与人数的增加，组织、协调以及相应的安全等都成为一个必须面对的问题，徐刚和他的小伙伴们还在继续摸索经验。 生命的改变 回顾过去几年的跑步生活，徐刚发现跑步让自己生命产生了根本的改变。首先是养成了一个良好的生活习惯：早睡早起，作息时间变得非常规律；自觉控制油、盐、糖的摄入量，饮食习惯变得非常健康，还带动了家里人的健康饮食。健康的体魄，再配上规律的作息和饮食让徐刚每天都精力充沛、容光焕发，给自己的生活和工作带来极大的幸福感。 其次是结识了很多志同道合的朋友，让原本内向、标准宅男的自己不仅变得外向，还因跑步获得了越来越强的自信。这种自信不仅表现在身体层面，比如身材更加紧致有型；关节更加灵活有力；身体免疫力增强；心肺功能更加强大；就连大脑都因为获得更充足的血液流动而变得更聪明，可更敏锐地感知外部事务。这种改变更表现在精神层面的强大，比如跑步能让人越来越勤奋，可治愈懒惰、拖延等坏毛病；再比如跑步是一个律己的过程，会让人越来越坚强，对自己的要求越来越高，原则性也越来越强，由此产生的自豪感和成就感似乎可帮助自己面对任何困难。 通过跑步获得诸多裨益的徐刚也希望通过自己的分享让更多人体验到这种从内到外、从身体到精神的巨大变化，特别是在疫情看不到尽头的当下，拥有健康的身体和强大的精神将是一笔无法衡量价值的宝贵财富，值得每个人拥有。
