漫长冬季警惕抑郁症
七天记者 颜宏 11月11日，蒙特利尔迎来了36年来最早的大降雪，一夜之间，大地被盖上了一层厚达20厘米的雪被，但这只是开始。Weather Network的首席气象学家Chris Scott预言今年的冬天将漫长而寒冷，预计到明年4月份才能迎来春天，降雪量也将会比往年大。而在魁省和安省地区，还会时不时出现回暖天气，变得雨雪交加，降下的雪融化，降下的雨冰冻，未来的冬天温度将在冰度线上下浮动。以前覆盖着雪的人行道将越来越经常的被冰覆盖着，就如同去年的大街小巷一样湿滑。更重要的是漫长的冬季会给人们的身心健康带来负面影响，特别是要对冬季抑郁症提前做好预防和准备。 原理 冬季抑郁症是确实存在的，在医学临床上被称为季节性情感障碍SAD（Seasonal Affective Disorder），是抑郁症的一个亚型。它通常在秋季或初冬时开始，并可以一直持续到次年的春天或初夏。在加拿大，15％至25％的人会在冬季出现抑郁的症状，其中70％为女性。冬季多发抑郁的确切原因还不太清楚，有多种假说，主要都和人体生物钟紊乱有关。但研究确实发现，冬季抑郁症主要在高纬度地区发作，主要是因为高纬度地区人们在冬季接触阳光的时间较少，缺少阳光照射会导致人体昼夜生物节律紊乱，而节律紊乱会导致荷尔蒙分泌失调，特别是一种被称为情绪稳定剂的物质——“5-羟色胺”的合成减少，造成情绪与精神状态紊乱。 冬季抑郁症在北半球的影响比较大，因为在北半球圣诞节和新年等公众假期刚巧都在冬季。人们不仅要与缺少阳光做斗争，还需应对节日的压力。 除了缺少日照和精神压力的原因之外，研究还发现从秋季向冬季过渡的时候往往是一年中疾病高发的时候，如感冒、流感、哮喘发作、心脏病发作等等。当我们的身体脆弱时，我们的精神也会跟着脆弱。 据统计，35%的加拿大人表示漫长的冬天会影响他们的情绪，10%到15%的加拿大人有轻微的冬季抑郁症状，2%到5%的加拿大人在冬季需要采取措施治疗自己的抑郁症。 症状 根据统计，冬季抑郁症的易感人群主要包括女性，特别是青年女性和50岁以上的女性；在室内工作的人，特别是体质较弱以及极少参加体育锻炼的办公室人员；性格内向、敏感、感情脆弱以及生活饮食不规律的人，还有就是那些恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人，比如遇到失业、离婚、亲人离去等大事件却又没有得到及时的宣泄和疏导等等，都可能成为冬季抑郁症的潜在患者。可以说每个人都可能受到抑郁症的困扰，所以一旦出现以下症状要予以警惕： 身体能量水平下降，经常感到乏力，没有活力； 睡眠需求增加，总想睡觉或者睡很长时间也觉得没睡醒，睡眠质量差； 食欲增加并喜欢甜食，特别是以前并不怎么喜欢吃甜食的要特别注意； 难以集中注意力，做事效率低； 莫名其妙的悲伤，想哭，总是郁郁寡欢； 易怒，莫名其妙的发脾气，经常迁怒于人； 对各类活动都失去兴趣，不愿意外出社交，只想呆在家里，对什么都再不感兴趣； 预防 诱发冬季抑郁症的因素之一与缺少阳光有关，那就需要多晒太阳，多进行户外运动。研究显示，在早晨起床时，人们的冬季抑郁值最高。这个时候，打开窗帘让阳光洒进房间，会让人快速清醒。也可以早些起床，去外面呼吸新鲜空气，并且通过一些简单的运动辅助唤醒身体机能。同时充分利用本地的优质冰雪资源，培养和发展一种冰雪运动爱好，比如滑雪、滑冰、打冰球、冰钓、雪上行走（穿球拍式雪鞋的那种徒步）、雪地摩托（蒙特利尔周边有着纵横交错的雪地摩托道路网，各种难度级别的都有），既可以亲近自然又能保持身体健康，心情舒畅，还能交到志同道合的朋友，可谓一举多得。如果经济条件许可，去南方度个假也会有所帮助。 2019-2020雪地摩托道路互动地图（carte interactive de la saison 2019-2020）已经上线 随着科技的发展，市场上还出现了一种模拟阳光的治疗灯（Therapy Lamp)，不过价格比较高，而且各种品牌鱼龙混杂，需要甄别购买。不过在使用这种灯时，每天最好不要超过30分钟，并采取逐渐增加光照时间的方法。如果有可能，使用前最好咨询下专家的意见，以便提高灯光的治疗效率。 其实，冬季抑郁症还可以通过建立一系列健康的生活方式来预防，主要包括： 健康饮食，注意增加营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果等，尽量买来原材料自己做，而不是食用半成品食物。 多喝水，水是抗压力和抑郁症的天然良品，而长时间脱水会导致情绪和身体的变化。所以要养成良好的饮水习惯，对预防和治疗抑郁症都非常有效。研究表明每人每天应喝1000-1500毫升水，才能满足身体的需要，也不要等到口渴再喝，那就太晚了。 多参加一些能振奋精神的文体活动，多与朋友聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。 总之，不管什么原因诱发，抑郁症可能会发生在每个人的身上，因此无论什么时候都应该注意自己情绪上的波动，发觉情绪低落要尽快寻找办法调节，安然度过漫长的冬天。